美しいくびれを手に入れる方法!!
2015年 07月 10日
こんにちは!(´3`*)/
マツエク・エステ・ネイル・ヘアセットのビエルです。
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今朝は出勤時に蝉の声をききました。
もう夏なんですね~♡(๑•̀ㅂ•́)و✧
夏が近づけば、薄着になり
気になる気になるのが
ボディーライン。꒰⁎×﹏×⁎꒱ ༘ؓ
そんな本日は、
女性が一番痩せたい!
と思っている部位!
『綺麗なくびれ』(お腹)
の手に入れ方をご紹介します!!(^^)
女性らしいくびれを作るためには
まず「腹斜筋」を鍛えるのが
キーポイント!
腹斜筋とは、脇腹、肋骨の下の辺りに斜めにある筋肉の事です。
実は、
ここを鍛える事により
『冷え症改善』や『代謝アップし太りにくい体』が
期待できます!!
また、知っておきたいポイントは!
お腹の中央の割れた筋肉は腹直筋と呼ばれるもので、
「腹斜筋」とは異なります
なのでいくら腹筋をしても
くびれは手に入りません!!
この違いは、必ず
覚えておきましょうね!
では、どうやって鍛えるのでしょうか?
(∩`ω´)⊃))
一番簡単な方法はコチラ
座っている時や立っている時に、姿勢をまっすぐに保ち、お腹を意識して引っ込める。
これなら、通勤中、勤務中でも簡単にできます。
また、しっかりと鍛えるには
この2つがオススメ!!
『ツイスティングクランチ』
(1) 両ひざを立てて仰向けになり、両手を頭の後ろに置く。
(2) 上体を起こしながらねじり、ひじとひざを近づけ、ゆっくりと戻す。これを左右交互に行う。
※10回を1セットとして2~3セット行うと効果的
『ツイスト』
(1) 仰向けになって両手を広げ、両足をそろえて床と直角になるように上げる。
(2) 腹筋を意識しながら、ゆっくりと左右交互に両足を倒していく。
こちらも同じく3セットぐらいすると効果的!
ダイエットは、バランスがとっても重要!
はじめは、何か一つでも
気をつけることから始まります。
食事の量を少し気をつける。
なるべく歩く。
少しでも筋トレをしてみる。
日常を少し変化させるだけでも
体は変わってきます。ˉ̞̭ ( ›◡ु‹ )
実際ビエルでも
スタッフ同士『くわの葉』
ダイエットを実践中!!
くわの葉は、血糖値を上げ過ぎないことから
糖質コントロールダイエットし
溜めすぎないカラダへと
また、毎日ではないですが
筋トレを少しするように心がけています。
2月から飲みはじめて
7月の現在
体重-4キロと体脂肪-2.5%になりました。
もともと体脂肪が多いので
さらに体脂肪を減らせるように
心掛けたいです♡✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺
7月も10日です!
ダイエットするなら
(๑•﹏•)いつやるか? ლ(ಠ_ಠ ლ)今でしょ!
(笑)
※本日の作品は女神ヘアスタイル!
髪の多い方や、広がりやすい時期に
すっきりまとめられるフィッシュボーン
編込みはオススメです✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺
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by bielleeyenail
| 2015-07-10 11:14
| 美容