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ぽっこりお腹の原因はコレ!簡単改善!食事法&エクササイズ

鏡を見ると、気が付けばお腹まわりが・・・ 

こんなはずじゃ・・・と、ため息をついていたりしませんか?

ぽっこりお腹をほっておくと病気のリスクも高くなります!!

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{bold: {color-0c3da7: 例えば、脳卒中、心臓病、肥満症、便秘、腰痛、膝痛、
肩こり、肌荒れ、疲労、冷え性などがあります。


1、 偏食
2、 睡眠不足やストレス
3、 運動不足
4、 便意の我慢
5、 筋肉の衰え

内臓脂肪がついてしまってる人は

食生活の改善が必要です

・1日3食を心がける
・炭水化物を適度にとる(食べ過ぎなければ大丈夫)
・脂質が高いものは食べないようにする
・筋肉をつける食事をする
(鶏肉や豚肉、豆腐、納豆、卵、玄米、イモ類、マグロなど)


問題は「筋力の低下」です

ぽっこりお腹をスッキリさせるには食事制限も必要ですが

ちょっとしてエクササイズも必要になります

「筋肉の低下」は、お腹まわりの筋肉が低下してしまい、

内臓を支えきれなくなってお腹がぽっこりしてしまう

お腹の筋肉が弱ることで脂肪が入りやすくなって

お腹に脂肪が溜まるという悪循環に陥ってしまいます

「皮下脂肪」は

エネルギー消費に対してカロリーを摂りすぎてしまうことで

皮下脂肪がつきやすくなります

皮下脂肪は落ちにくい脂肪として有名ですが

一番効果的な解消法は「有酸素運動」です

ここで1つお腹痩せの簡単なエクササイズをご紹介

1日30秒でお腹痩せが叶います!

それが 「ドローイン」

簡単に言えば、お腹を引っ込めること

息を吸ってお腹を大きく引っ込めるエクササイズです

仰向けになって、ひざをたてます

手は自然にしたにおきます

鼻から息を吸って、お腹から胸にぬけるようにします

息を吐いた時にお腹がへこむようにします

腰にできている隙間がなくなり床にくっつくイメージでします

これを5回から10回くらいやります

ドローインは道具もいらず、場所を選ぶこともないので

続けて効果を実感できる方が多いようです

慣れてきたら、お腹をへこまして維持する時間を

30秒、40秒と徐々にのばしていくと効果も高まります

キレイに歳を重ねていくためには

日々いろいろな心がけをしなくてはいけません

体の内側からのキレイをめざして

がんばりましょう!!

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by bielleeyenail | 2017-06-08 12:58 | 美容